SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na plecy z hantlami

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na plecy z hantlami"?

  • Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-11-16 23:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2014-02-20 18:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase (Ocena)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka gryf prosty, łamany, sztangielki itp). Po masówce oczywiscie redukcja będzie. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-02-01 12:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2016-03-20 13:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny hevy duty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek:21 Wzrost:165 Waga:70 Cel:masa Dieta:jest Witam Ćwiczę już 6 miesięcy zaczynałem od treningu obwodowego potem split.Siła i masa stopniowo wzrastała przy obwodówce.Przy splicie niestety wszystko stanęło a siła przy niektórych ćwiczeniach nawet spadła.Poszedłem po radę do instruktora z siłowni na która uczęszczam (według niego jest to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-04-23 20:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2015-08-25 13:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJ!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM Zakładam ten dziennik dla motywacji i zbieraniu doświadczenia.Trenuje juz bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2009-05-15 16:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2012-04-15 11:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-05-03 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja reduk(a)cja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, chciałabym, by ktoś bardziej doświadczony podpowiedział mi jak mam rozłożyć makroskładniki w swojej diecie redukcyjnej. Ja: kobieta, 21 l., 79 kg (nie wiem, czy to istotne, ale w marcu 2013 było mnie kilkanaście kanapowych kg więcej), 172 cm. Cel: spalenie tk. tłuszczowej bez dużych strat mięśni Ruch: 5-6 razy w tygodniu po ok. 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2014-09-16 02:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch- 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej 2.zwykle brzuszki 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2008-08-30 17:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Udało mi się coś stworzyć. 2 zestawy: A Plecy: wiosłowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s wycikanie ciężaru na suwnicy 2s Barki: Wyciskanie hantli (Arnoldki) - 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 2s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu - 2s Bicepsy: Hantlami na przemian stojąc 2s B Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2011-01-22 12:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala korekta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barkow -kaptury uda-przod przysiady z hantlami-5 serii scyzoryk na siedzaco-5 serii przywodziciele-3 serie odwodziciele-3 serie lydki -jak w poniedzialek przedramiona -rozne cwiczenia-4-5 ser po kazdym treningu brzuszki ok 100-150 powtorzen +trening mma co piatek 1,5 h z gory dziekuje za uwagi i porady Zmieniony przez - micgcw w dniu 2008-03-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2008-03-10 22:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/Dieta. Wszystko dobrze? Wasza ocena.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, postanowiłem wziąć się trochę za siebie i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko. Wiadomo, żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Stworzyłem dietę wraz z jednym użytkownikiem na forum i chciałbym jednak was zapytać czy wszystko ze sobą współgra. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Typ budowy: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2014-11-12 15:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosił bym o sprawdzenie Postanowiłem zmienić swój trening, FBW nie daje zadowalających rezultatów, w ogóle jakoś mi nie odpowiada. Jakie ćwiczenia mogę dodać na plecy? Niestety nie mam drążka. Martwy ciąg raczej odpada, ze względu na drobną kontuzję kolana oraz jakoś boję się o poprawne wykonanie przeze mnie tego ćwiczenia. Nogi dodam później, na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2011-01-12 16:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROSNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie reki. Obwod reki mi sie nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2013-02-20 21:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, proszę o poprawki do mojego treningu.3- dniowy split na mase z priorytetem na ręce Pon. Klatka, biceps 1)- wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-6 2)- wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 3)- rozpiętki na maszynie 12-10-8-8 4)- pompki na poręczach 4x Max 1)- uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 2)- uginanie chwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2018-04-04 22:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-04-14 22:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2011-12-10 17:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY POTRZEBUJE PARU PORAD!~..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2006-12-17 18:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)